Dit gaan we bespreken
- Waarom is bewegen belangrijk voor ouderen?
- Verlaging van de kans op cognitieve achteruitgang.
- De fysieke gezondheidsvoordelen van bewegen.
- Geschikte manieren om te bewegen voor ouderen.
- Gemakkelijke manieren om meer te bewegen.
- Een korte samenvatting.
Waarom is bewegen belangrijk voor ouderen?
Voldoende lichaamsbeweging is voor iedereen belangrijk, zo ook voor ouderen. Dagelijks voldoende bewegen helpt ouderen een gezond en actief leven te behouden. Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa af en worden onze botten kwetsbaarder, wat kan leiden tot verminderde mobiliteit en een verhoogd risico op vallen. Regelmatig bewegen helpt om deze natuurlijke achteruitgang tegen te gaan. Zo kun je als oudere langer zelfstandig blijven wonen en zelfstandig dagelijkse activiteiten uitvoeren, zoals het tillen van boodschappentassen of dingen oppakken van de vloer. Ook zal het soepel en sterk houden van het lichaam op den duur lichamelijke klachten tegengaan en zal helpen om vallen te voorkomen. Toch zijn er volgens onderzoek maar weinig ouderen bezig met oefeningen om vallen te voorkomen.
Verlaagde kans op cognitieve achteruitgang
Bewegen heeft vele mentale voordelen. Het helpt namelijk dementie en andere cognitieve stoornissen te voorkomen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en je energieker voelt. Ook kan je met het bewegen in groepsverband sociale contacten opbouwen en onderhouden, wat eenzaamheid tegen gaat. Ben je op zoek naar leuke activiteiten in groepsverband? We hebben op deze pagina een aantal activiteiten voor je staan!
De fysieke gezondheidsvoordelen van meer bewegen
Beweging met weerstand is een effectieve manier om de spieren te versterken en botten te verstevigen. Je denkt hierbij misschien direct aan krachttraining, wat een effectieve manier is om spieren te versterken en botten te verstevigen, maar dagelijkse bezigheden als traplopen, fietsen en bijvoorbeeld roeien in de sportschool zijn ook effectief om je lichaam onder weerstand in beweging te brengen. Sterkere spieren ondersteunen de gewrichten en verbeteren stabiliteit, terwijl stevigere botten het risico op botbreuken na een val verminderen.
Daarnaast helpt regelmatig bewegen om een betere conditie op te bouwen. Dit helpt ouderen om langer actief te blijven en meer energie te hebben voor dagelijkse bezigheden. Activiteiten als wandelen, fietsen en zwemmen verhogen het uithoudingsvermogen, wat ervoor zorgt dat ouderen zich minder snel moe zullen voelen en minder kans hebben op hart- en vaatziekten. Ook zullen dit soort activiteiten de gewrichten soepel houden, wat de kans op artrose verlaagd en stijfheid aanzienlijk vermindert. Al met al word je, als je regelmatig blijft bewegen, minder snel afhankelijk van anderen en verbeter jij jouw kwaliteit van leven.
Geschikte manieren om te bewegen voor ouderen
Er zijn verschillende geschikte manieren om te sporten en te bewegen voor ouderen. Het beste is om activiteiten zoals zwemmen, fietsen, wandelen of Nordic walking te combineren met krachttraining en evenwichtsoefeningen. Op deze manier houd je het hele lichaam in beweging, behoud of verhoog je spiermassa en ben je in staat beter balans te houden. Zo zorg je ervoor dat je alle voordelen uit verschillende vormen van bewegen haalt die belangrijk zijn voor ouderen.
Activiteiten voor ouderen in Apeldoorn
GoldenSports
Bij GoldenSports kunnen 60-plussers een sport- en beweegles volgen in de buitenlucht. Hierbij wordt gewerkt aan verbetering van kracht, coördinatie, balans en conditie in verschillende sport- en spelvormen. GoldenSports is geschikt voor ieder niveau. Deze activiteit is uitermate geschikt om sociale contacten te leggen of te onderhouden.
OldStars tennis
OldStars tennis is een aangepaste spelvorm van tennis, waarbij je bijvoorbeeld onderhands mag serveren en de bal twee keer mag laten stuiteren. Ervaring met tennis is niet nodig. In Apeldoorn kun je aan OldStars tennis deelnemen bij Tennisclub Sprenkelaar en Tennisvereniging de Maten.
Jeu de Boules
Bij Jeu de Boulesvereniging ’t Zwijntje kunnen ouderen goed contacten leggen en onderhouden. Jeu de Boules gemakkelijk te leren en is een geschikte manier om lekker in beweging te komen.
Vitaliteitsdagen
Je kunt daarnaast deelnemen aan vitaliteitsdagen. Op vitaliteitsdagen zijn verschillende activiteiten beschikbaar, waarbij je inzicht en advies kunt krijgen over je algehele fitheid, gezondheid en jouw valrisico. Ook kun je in gesprek met een ouderenadviseur en sportaanbieders voor ouderen. Vitaliteitsdagen zijn geschikt voor 65-plussers. Wil jij je graag inschrijven? Dat kan hier.
Fitness
Open Air fitness heeft laagdrempelige fitnesslessen speciaal afgestemd op ouderen, waar iedereen, ongeacht klachten of blessures aan kan deelnemen. Hierbij richt men zich op het verbeteren van de gezondheid, maar kun je ook uitstekend sociale contacten opbouwen; dit is net zo belangrijk als werken aan jouw gezondheid.
Laagdrempelige manieren voor ouderen om meer te bewegen
Wil je liever niet bij een sportvereniging gaan bewegen, maar wil je liever zelfstandig aan de slag in het dagelijks leven? Het integreren van bewegen in je dagelijkse routine kan ervoor zorgen dat je zonder veel tijd te besteden toch meer kunt bewegen. Zo is het goed om eens of tweemaal per dag een rondje te wandelen, op de fiets naar de supermarkt of de auto wat verder weg te parkeren, of om (deels) de trap te nemen waar mogelijk.
Door vaker actief bezig te zijn en minder te zitten, pak je al een groot deel van de voordelen van meer bewegen mee. Het belangrijkste is dat jij dingen blijft ondernemen; als je veel stil zit, zullen je lichaam en geest aftakelen.
Kortom
Regelmatig bewegen is dus erg belangrijk. Het zorgt voor een verbetering van de hart- en longfuncties, het behoud van de mobiliteit, werking van gewrichten, verbetering van de conditie, het versterken van de spieren en botten en het houdt je scherp tussen de oren. Dit draagt allemaal bij aan het behoud van zelfstandigheid, wat een belangrijke factor voor de kwaliteit van leven is.
Wil jij in groepsverband aan de slag en ben je benieuwd naar het aanbod aan beweegactiviteiten bij jou in de buurt? Kijk dan eens naar ons sportaanbod voor ouderen.